Aula de Pilates Coreografada

 

Assistam a este video de uma aula coreografada feito pelo  Physio Pilates e isnpirem-se.....

 

 

 

 

Dicas para cuidar da sua coluna no trabalho

A maioria das pessoas passa boa parte do dia sentado em frente ao computador e só se dá conta do mal que está  fazendo quando as dores de coluna começam a surgir.

Aqui estão algumas dicas de como evitar tanta tensão na coluna, apenas prestando mais atenção em como se sentar e se posicionar em frente ao computador.

• Procure sempre se sentar sobre os ísquios.  São eles que devem dar suporte ao corpo quando estamos sentados.  Se necessário, apalpe-os e puxe-os para trás para ter certeza que está sentado neles.  Ao sentarmos nos ísquios, a curvatura da coluna fica neutra e automaticamente toda a coluna se endireita e fica muito mais fácil manter uma boa postura, poupando a sobrecarga nas vértebras.

• A altura da cadeira deve estar apropriada para seu corpo.  Os pés devem estar apoiados no chão ou então em algum apoio.  Os joelhos e quadris devem formar um ângulo maior ou igual a 90 graus.  

• Se estiver sentado em frente ao computador, deixe a tela aproximadamente 50 cm de distância do rosto.  É recomendável que o olhar esteja direcionado para o centro da tela, evitando que a cabeça abaixe ou levante para ler.

• Na hora de digitar, os cotovelos e antebraços devem estar apoiados.  Se necessário utilize apoios apropriados para teclados a fim de deixar a posição mais neutra possível.  A distância da mesa e teclado também são importantes.  Procure não flexionar demais e nem deixar os braços muito estendidos.

• Evite passar muitas horas seguidas sentado.  Para pelo menos a cada hora para se alongar, alongamentos rápidos e eficientes farão toda a diferença e darão mais energia para continuar o trabalho.  ( Dicas de alongamentos serão postados em breve).

•  Lembre-se sempre de tomar muita água.  Evite ficar com garrafas de água por perto, prefira copos pequenos, que farão você se levantar e se movimentar em busca de mais.

• E não se esqueça da importância de praticar exercícios físicos.  Músculos alongados e fortalecidos são importantíssimos para uma boa postura e uma vida sem dores.  Pratique Pilates : )

Alivie suas dores lombares com simples exercícios em casa

Simples exercícios podem ser feitos em casa para o alívio das dores lombares, que acometem muitas pessoas.

Importante lembrar que se suas dores forem muito intensas e estiverem acompanhadas com formigamento em membros inferiores, procure se consultar com um médico especialista antes de qualquer prática.

Basta se dedicar 30 minutos do seu dia para fazer exercícios simples que possam te ajudar.

Procure realizar os exercícios em um local tranquilo e deite-se num colchonete.

Respire por alguns minutos, inspire pelo nariz enchendo o peito de ar e expire suavemente pela boca contraindo o abdomen

 Exercício 1- Alongamento de Ísquios-tibiais


Este alongamento é para os músculos posteriores da perna. Pode ser realizado com uma faixa elástica  facilmente encontrada em lojas de artigos esportivos e de fisioterapia ou então utilizar uma toalha ou cinto.

Fique nessa posição por 30 segundos respirando suavemente e lembre-se de manter os ombros relaxados.

 Exercício 2 - Alongamento de Piriforme


Com os pés apoiados no chão, passe uma perna por cima da outra, formando um 4.
Abrace a perna que não foi cruzada por baixo do joelho ( para evitar pessão nele). Permaneça  por 30 segundos e repita com a outra perna.
Procure manter o sacro apoiado no chão.

Exercício 3- Círculos de Fêmur


 Ainda deitado, apoie as mãos suavemente sobre os joelhos fazendo movimentos circulares do fêmur. Faça 10 vezes para cada sentido.
Esse movimento ajuda a relaxar a musculatura lombar.

1

2

3

Exercício 4 - Ponte 

Deitado, com os pés apoiados no chão e alinhados com quadril e joelhos, inspire pelo nariz e ao soltar o ar pela boca, comece a levantar o quadril do chão. 

Arredonde a coluna colando a lombar no chão, sentindo vértebra por vértebra sair do solo, mantenha o peso nas escápulas e não no pescoço. Inspire parado lá em cima e expire carimbando cada vértebra no colchonete ganhando espaço entre elas.

Repita esse exercício de 08 a 12 vezes

1

2

3

Exercício 5 - Postura da criança

Sente-se no calcanhar, apoie a testa no chão e estenda os braços à frente. Permaneça nessa posição de 30 segundos a  um minuto.

Caso tenha dores nos joelhos, evite essa posição.

Variação da Postura da Criança

Cruze as pernas (posição de índio) e incline a coluna levando os braços à frente

Se sentir algum desconforto ou dores durante os exercícios, interrompa a prática e procure ajuda de um profissional.

A história de Joseph Pilates

Melhor do que ler, é assistir a esse vídeo, que conta toda a história de Joseph Pilates numa animação encantadora e muito bem feita.

Boas Vindas

O nosso primeiro post é convidar você a conhecer nosso estúdio e se sentir em casa.
A Biosfera Pilates nasceu dia 28 de Maio de 2006 num pequeno estúdio na Rua Manoel da Nóbrega.

No início, éramos apenas nós duas. Havia poucos estúdios na região e o Pilates estava ganhando força e popularidade.  Daí então que surgiu a necessidade de ter um espaço maior em 2010 e viemos para a R. Mario Amaral.  Agora também contamos com uma equipe de professores maravilhosos, que abraçam a ideia de deixar o espaço ainda mais respeitoso e profissional.

Umas fotinhos do nosso estúdio, para você que frequenta, ver o espaço por outros ângulos e para você, que não conhece, ter um pouquinho de intimidade com o ambiente que nos inspira e nos acolhe.

Bem vindos!

Erika e Karen 

Aqui está a foto de parte da nossa equipe de professores.  

Danilo, Erika, Karen e Natália.

Na foto está faltando algumas professoras que hoje também fazem parte da equipe:  Maria Fernanda, Gislene, Suelen e Ana Regina.



Não podemos deixar de apresentar a nossa secretária Ivete, que é nosso braço direito e que com seu jeitinho doce, discreto e educado encanta a todos que aqui frequentam.