Aqui estão algumas dicas de como evitar tanta tensão na coluna, apenas prestando mais atenção em como se sentar e se posicionar em frente ao computador.
- Procure sempre se sentar sobre os ísquios. São eles que devem dar suporte ao corpo quando estamos sentados. Se necessário, apalpe-os e puxe-os para trás para ter certeza que está sentado neles. Ao sentarmos nos ísquios, a curvatura da coluna fica neutra e automaticamente toda a coluna se endireita e fica muito mais fácil manter uma boa postura, poupando a sobrecarga nas vértebras.
- A altura da cadeira deve estar apropriada para seu corpo. Os pés devem estar apoiados no chão ou então em algum apoio. Os joelhos e quadris devem formar um ângulo maior ou igual a 90 graus.
- Se estiver sentado em frente ao computador, deixe a tela aproximadamente 50 cm de distância do rosto. É recomendável que o olhar esteja direcionado para o centro da tela, evitando que a cabeça abaixe ou levante para ler.
- Na hora de digitar, os cotovelos e antebraços devem estar apoiados. Se necessário utilize apoios apropriados para teclados a fim de deixar a posição mais neutra possível. A distância da mesa e teclado também são importantes. Procure não flexionar demais e nem deixar os braços muito estendidos.
- Evite passar muitas horas seguidas sentado. Para pelo menos a cada hora para se alongar, alongamentos rápidos e eficientes farão toda a diferença e darão mais energia para continuar o trabalho. ( Dicas de alongamentos serão postados em breve).
- Lembre-se sempre de tomar muita água. Evite ficar com garrafas de água por perto, prefira copos pequenos, que farão você se levantar e se movimentar em busca de mais.
- E não se esqueça da importância de praticar exercícios físicos. Músculos alongados e fortalecidos são importantíssimos para uma boa postura e uma vida sem dores. Pratique Pilates : )
Nenhum comentário:
Postar um comentário